なぜ靴下を履くと早く眠りにつくのでしょうか?

寝るときに靴下を履こうとしたことはありますか？試したことがあるなら、靴下を履いて寝ると、いつもより早く眠りにつくことがわかるかもしれません。なぜ？

科学的研究によると、着ている靴下を履くと15分早く眠りにつくだけでなく、夜中に目が覚める回数も減ります。

日中の平均体温は約37℃ですが、夕方になると深部体温は通常約1.2℃低下します。中核体温の低下速度によって入眠時間が決まります。

睡眠時に体が冷えすぎると、脳は血管を収縮させ、皮膚表面への温かい血液の流れを制限する信号を送り、その結果、深部体温の低下が遅くなり、人は眠りにつきにくくなります。

就寝中に靴下を履いて足を温めると、血管の拡張が促進され、深部体温の低下が促進されます。同時に、靴下を履いて足を暖かくすると、熱に敏感なニューロンに追加の電力が供給され、放電頻度が増加するため、徐波睡眠や深い睡眠に早く入ることができます。

シカゴのラッシュ大学医療センターの研究チームがアメリカン・ジャーナル・オブ・プリベンション誌に発表した研究では、睡眠中に靴下を脱ぐと足の温度が下がり、睡眠に良くないことが判明した。就寝中に靴下を履くと足の温度が高く保たれるため、寝つきが良くなり、睡眠の質が向上します。

さらに、スイス国立睡眠研究所の関連研究結果では、睡眠中に靴下を履くと、熱エネルギーの伝達と分布のプロセスが加速され、体が睡眠ホルモンの分泌を刺激され、より早く眠れるようになることが示されています。